Để giúp những golfer nghiệp dư hàng ngày dành nhiều thời gian cho công việc văn phòng, ít có thời gian vận động gia tăng hoạt động của phần khớp, giãn cơ và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi golf, có một số bài tập được chúng tôi nêu ra trong bài viết này.
Sự vận động tốt giúp cho các chuyển động của bạn hiệu quả hơn. Và ngược lại, nếu thiếu sự vận động sẽ tạo ra sự mất ổn định trong kiểm soát chuyển động của cơ thể và dẫn đến người chơi dễ bị chấn thương khi thực hiện cú swing.
>> Tham khảo các mẫu gậy driver tốt nhất, giúp cho cú đánh của bạn đạt được khoảng cách tối đa.
CÁCH THỰC HIỆN
1.Trườn trên tường
a. Đứng thẳng quay mặt về phía tường, đặt hai cẳng tay trước dựa vào tường
b. Giữ nguyên phần tay trước trên tường, nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao dần và mở rộng để tạo thành hình chữ Y so với thân
c. Kéo 2 cánh tay đang được mở rộng cách xa tường 20cm và giữ nguyên trong vòng 5s, sau đó đưa tay về vị trí cũ
2.Hít đất thu chân
a. Từ vị trí đang đứng gập lưng cúi người đến khi hai tay chạm sàn
b. Đặt 2 tay trên sàn và di chuyển hai tay đến khi cơ thể ở vị trí plank (vị trí của động tác hít đất)
c. Đưa chân trái lên đặt cạnh tay trái, hạ mông xuống sàn sau đó thu chân trái về
d. Lặp lại tương tự với chân phải sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu
e. Thực hiện động tác này 5 lần
>> Tổng hợp các mẫu túi golf giá rẻ có tại golfcity.
3. Quỳ giãn gối dựa vào tường
a. Gấp một chiếc khăn tắm hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối
b. Quay mặt về tường, quỳ xuống, đưa đầu gối bên trái về phía tường, đặt đầu gối phải lên thảm , gót chân hướng ra ngoài
c. Tay trái úp lên tường, tay phải giữ bàn chân bên phải
d. Nhẹ nhàng đưa cơ thể về phía trước và sau, kéo giãn toàn bộ khu vực nhóm cơ gấp ở vùng hông (hip flexors) và mắt cá chân. Chú ý chân trái luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn
e. Thực hiện động tác này từ 6-8 lần sau đó đổi bên
4. Giãn cơ xô và lưng
a. Từ từ chống hai cánh tay và đầu gối xuống thảm sao cho khoảng cách giữa đầu gối và vai bằng nhau
b. Kiễng gót chân lên, đặt cẳng tay trước lên sàn nhà
c. Tay còn lại vào phía sau đầu và nhẹ nhàng xoay khuỷu tay trỏ lên trời
d. Lặp lại các động tác 8 – 10 lần sau đó đổi bên để cải thiện sự di chuyển của lưng và cột sống
Thực hiện 4 bài tập này hàng ngày và bạn cũng có thể sử dụng để khởi động trước khi chơi hoặc thi đấu sẽ giúp người chơi có được cú swing tốt nhất.
>> Các loại phụ kiện golf cũng giúp bạn rất nhiều trong việc giảm thiểu chấn thương khi chơi golf.
Sự vận động tốt giúp cho các chuyển động của bạn hiệu quả hơn. Và ngược lại, nếu thiếu sự vận động sẽ tạo ra sự mất ổn định trong kiểm soát chuyển động của cơ thể và dẫn đến người chơi dễ bị chấn thương khi thực hiện cú swing.
>> Tham khảo các mẫu gậy driver tốt nhất, giúp cho cú đánh của bạn đạt được khoảng cách tối đa.
CÁCH THỰC HIỆN
1.Trườn trên tường
a. Đứng thẳng quay mặt về phía tường, đặt hai cẳng tay trước dựa vào tường
b. Giữ nguyên phần tay trước trên tường, nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao dần và mở rộng để tạo thành hình chữ Y so với thân
c. Kéo 2 cánh tay đang được mở rộng cách xa tường 20cm và giữ nguyên trong vòng 5s, sau đó đưa tay về vị trí cũ
2.Hít đất thu chân
a. Từ vị trí đang đứng gập lưng cúi người đến khi hai tay chạm sàn
b. Đặt 2 tay trên sàn và di chuyển hai tay đến khi cơ thể ở vị trí plank (vị trí của động tác hít đất)
c. Đưa chân trái lên đặt cạnh tay trái, hạ mông xuống sàn sau đó thu chân trái về
d. Lặp lại tương tự với chân phải sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu
e. Thực hiện động tác này 5 lần
>> Tổng hợp các mẫu túi golf giá rẻ có tại golfcity.
3. Quỳ giãn gối dựa vào tường
a. Gấp một chiếc khăn tắm hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối
b. Quay mặt về tường, quỳ xuống, đưa đầu gối bên trái về phía tường, đặt đầu gối phải lên thảm , gót chân hướng ra ngoài
c. Tay trái úp lên tường, tay phải giữ bàn chân bên phải
d. Nhẹ nhàng đưa cơ thể về phía trước và sau, kéo giãn toàn bộ khu vực nhóm cơ gấp ở vùng hông (hip flexors) và mắt cá chân. Chú ý chân trái luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn
e. Thực hiện động tác này từ 6-8 lần sau đó đổi bên
4. Giãn cơ xô và lưng
a. Từ từ chống hai cánh tay và đầu gối xuống thảm sao cho khoảng cách giữa đầu gối và vai bằng nhau
b. Kiễng gót chân lên, đặt cẳng tay trước lên sàn nhà
c. Tay còn lại vào phía sau đầu và nhẹ nhàng xoay khuỷu tay trỏ lên trời
d. Lặp lại các động tác 8 – 10 lần sau đó đổi bên để cải thiện sự di chuyển của lưng và cột sống
Thực hiện 4 bài tập này hàng ngày và bạn cũng có thể sử dụng để khởi động trước khi chơi hoặc thi đấu sẽ giúp người chơi có được cú swing tốt nhất.
>> Các loại phụ kiện golf cũng giúp bạn rất nhiều trong việc giảm thiểu chấn thương khi chơi golf.
Sự vận động tốt giúp cho các chuyển động của bạn hiệu quả hơn. Và ngược lại, nếu thiếu sự vận động sẽ tạo ra sự mất ổn định trong kiểm soát chuyển động của cơ thể và dẫn đến người chơi dễ bị chấn thương khi thực hiện cú swing.
>> Tham khảo các mẫu gậy driver tốt nhất, giúp cho cú đánh của bạn đạt được khoảng cách tối đa.
CÁCH THỰC HIỆN
1.Trườn trên tường
a. Đứng thẳng quay mặt về phía tường, đặt hai cẳng tay trước dựa vào tường
b. Giữ nguyên phần tay trước trên tường, nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao dần và mở rộng để tạo thành hình chữ Y so với thân
c. Kéo 2 cánh tay đang được mở rộng cách xa tường 20cm và giữ nguyên trong vòng 5s, sau đó đưa tay về vị trí cũ
2.Hít đất thu chân
a. Từ vị trí đang đứng gập lưng cúi người đến khi hai tay chạm sàn
b. Đặt 2 tay trên sàn và di chuyển hai tay đến khi cơ thể ở vị trí plank (vị trí của động tác hít đất)
c. Đưa chân trái lên đặt cạnh tay trái, hạ mông xuống sàn sau đó thu chân trái về
d. Lặp lại tương tự với chân phải sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu
e. Thực hiện động tác này 5 lần
>> Tổng hợp các mẫu túi golf giá rẻ có tại golfcity.
3. Quỳ giãn gối dựa vào tường
a. Gấp một chiếc khăn tắm hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối
b. Quay mặt về tường, quỳ xuống, đưa đầu gối bên trái về phía tường, đặt đầu gối phải lên thảm , gót chân hướng ra ngoài
c. Tay trái úp lên tường, tay phải giữ bàn chân bên phải
d. Nhẹ nhàng đưa cơ thể về phía trước và sau, kéo giãn toàn bộ khu vực nhóm cơ gấp ở vùng hông (hip flexors) và mắt cá chân. Chú ý chân trái luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn
e. Thực hiện động tác này từ 6-8 lần sau đó đổi bên
4. Giãn cơ xô và lưng
a. Từ từ chống hai cánh tay và đầu gối xuống thảm sao cho khoảng cách giữa đầu gối và vai bằng nhau
b. Kiễng gót chân lên, đặt cẳng tay trước lên sàn nhà
c. Tay còn lại vào phía sau đầu và nhẹ nhàng xoay khuỷu tay trỏ lên trời
d. Lặp lại các động tác 8 – 10 lần sau đó đổi bên để cải thiện sự di chuyển của lưng và cột sống
Thực hiện 4 bài tập này hàng ngày và bạn cũng có thể sử dụng để khởi động trước khi chơi hoặc thi đấu sẽ giúp người chơi có được cú swing tốt nhất.
>> Các loại phụ kiện golf cũng giúp bạn rất nhiều trong việc giảm thiểu chấn thương khi chơi golf.
Sự vận động tốt giúp cho các chuyển động của bạn hiệu quả hơn. Và ngược lại, nếu thiếu sự vận động sẽ tạo ra sự mất ổn định trong kiểm soát chuyển động của cơ thể và dẫn đến người chơi dễ bị chấn thương khi thực hiện cú swing.
>> Tham khảo các mẫu gậy driver tốt nhất, giúp cho cú đánh của bạn đạt được khoảng cách tối đa.
CÁCH THỰC HIỆN
1.Trườn trên tường
a. Đứng thẳng quay mặt về phía tường, đặt hai cẳng tay trước dựa vào tường
b. Giữ nguyên phần tay trước trên tường, nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao dần và mở rộng để tạo thành hình chữ Y so với thân
c. Kéo 2 cánh tay đang được mở rộng cách xa tường 20cm và giữ nguyên trong vòng 5s, sau đó đưa tay về vị trí cũ
2.Hít đất thu chân
a. Từ vị trí đang đứng gập lưng cúi người đến khi hai tay chạm sàn
b. Đặt 2 tay trên sàn và di chuyển hai tay đến khi cơ thể ở vị trí plank (vị trí của động tác hít đất)
c. Đưa chân trái lên đặt cạnh tay trái, hạ mông xuống sàn sau đó thu chân trái về
d. Lặp lại tương tự với chân phải sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu
e. Thực hiện động tác này 5 lần
>> Tổng hợp các mẫu túi golf giá rẻ có tại golfcity.
3. Quỳ giãn gối dựa vào tường
a. Gấp một chiếc khăn tắm hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối
b. Quay mặt về tường, quỳ xuống, đưa đầu gối bên trái về phía tường, đặt đầu gối phải lên thảm , gót chân hướng ra ngoài
c. Tay trái úp lên tường, tay phải giữ bàn chân bên phải
d. Nhẹ nhàng đưa cơ thể về phía trước và sau, kéo giãn toàn bộ khu vực nhóm cơ gấp ở vùng hông (hip flexors) và mắt cá chân. Chú ý chân trái luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn
e. Thực hiện động tác này từ 6-8 lần sau đó đổi bên
4. Giãn cơ xô và lưng
a. Từ từ chống hai cánh tay và đầu gối xuống thảm sao cho khoảng cách giữa đầu gối và vai bằng nhau
b. Kiễng gót chân lên, đặt cẳng tay trước lên sàn nhà
c. Tay còn lại vào phía sau đầu và nhẹ nhàng xoay khuỷu tay trỏ lên trời
d. Lặp lại các động tác 8 – 10 lần sau đó đổi bên để cải thiện sự di chuyển của lưng và cột sống
Thực hiện 4 bài tập này hàng ngày và bạn cũng có thể sử dụng để khởi động trước khi chơi hoặc thi đấu sẽ giúp người chơi có được cú swing tốt nhất.
>> Các loại phụ kiện golf cũng giúp bạn rất nhiều trong việc giảm thiểu chấn thương khi chơi golf.
